ストレス改善メモの付け方

① ストレスのもととなった出来事を書き出す

② そのときの気分を示す単語をいくつか選ぶ

③ それぞれに１０を最悪とした気分指数を付ける

④ 数日後にメモを取り出し、他人になったつもりで客観的に読み直す

⑤ 気分指数が当初と違うと感じたら、赤字で修正し理由を確認する

⑥ 改善効果を感じたら、このメモを習慣にする

（ 参考資料：日経産業新聞 2013年3月19日）